腰痛対策といえば、腰のストレッチやマッサージ、あるいは体操などが思い浮かびますが、こうしたノウハウのために時間をとるというのは続けにくい、という人もいると思います。そんな時は、寝ながら腰痛緩和ができるノウハウを試してみましょう！
用意するものは、枕かクッション、これだけです。うつぶせに寝て、枕かクッションを「骨盤の下」に置き、あとは組んだ腕にあごを乗せて、リラックスしてテレビでも見ていればOKです。骨盤の下に枕やクッションを入れることによって腰が適度に伸び、じっとしているだけでもストレッチ効果が得られるという仕組みです。
ポイントは、頬杖をつくなどして、顔を必要以上に上げたりしないこと。顔を上げすぎてしまうと不自然に背骨がそり返った状態になり、これが腰にも負担をかけてしまいます。あくまで顔は組んだ腕の上に自然に乗せる感じで、リラックスすることが大切ですよ。
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